産後ママが今すぐできる3つの整えポイント
ここまで読んでくださったあなたは、
もう気づいているかもしれません。
産後の体は、
「がんばりが足りない」のではなく
整える順番を知らなかっただけだということ。
今回は、忙しい産後ママでも
今日からできることをお伝えします。
整えポイント① 間食は「やめる」より「選ぶ」
「間食しちゃダメですよね…」
よく聞く質問です。
でも実は、
産後ママにとって間食＝悪ではありません。
大切なのは、
- 空腹を我慢しすぎないこと
- 血糖値を乱さないこと
例えば、
- 甘いお菓子を我慢するより
→ 少量でも満足できるものを - 何も食べずに耐えるより
→ 体を落ち着かせる選択を
「我慢」ではなく、
体を守るための間食に変えていきましょう。
整えポイント② 姿勢は「正す」より「戻す」
産後は、
- 抱っこ
- 授乳
- 中腰
- スマホを見る時間
で、どうしても姿勢が崩れやすくなります。
ここでよくあるのが、
「背筋を伸ばさなきゃ！」と力を入れること。
でもそれでは、
逆に体が緊張してしまいます。
意識してほしいのは、
- 骨盤の上に上半身を乗せる
- 息がしやすい位置に戻る
「正しい姿勢を作る」のではなく、
「戻りやすい体を作る」
という感覚です。
整えポイント③ 1分の動きで体にスイッチを入れる
「運動する時間なんてない」
それも当然です。
だからこそおすすめなのが、
たった1分の動き。
- 寝る前に深呼吸しながら体をゆるめる
- 抱っこの合間に体を軽く動かす
- 朝、背伸びを1回する
これだけでも、
体と脳に「動いていいよ」という
スイッチが入ります。
大事なのは、
完璧な運動より、続く動きです。
完璧を目指さない考え方が、体を変える
産後は、
- 思い通りにいかない
- 予定が崩れる
- できない日もある
それが普通です。
だからこそ、
- 毎日できなくてもOK
- できた日は◎
- できない日は休み
そんな考え方で大丈夫。
体は、責められると固まり、
安心すると動き出します。
一人で頑張らなくて大丈夫
ここまで読んで、
「でも、これを一人で続けるのは不安…」
そう感じた方もいるかもしれません。
大丈夫です。
産後の体は、
一人で抱え込むようにはできていません。
骨盤・姿勢・筋肉・自律神経。
体の土台から整えることで、
回復もダイエットもスムーズになります。
一人で頑張らなくて大丈夫。
体の土台から整えるサポートがあります。
あなたが、
「ママになった私」を
もう一度好きになれるように。
その一歩は、
今日できる小さな整えからで大丈夫です。
