便秘タイプ別の改善方法

便秘タイプ別の改善方法

便秘にはさまざまなタイプがあり、それぞれ原因や対策が異なります。あなたの便秘タイプをチェックして、適切な改善方法を実践しましょう。

🔸 熱乾燥腸タイプ

特徴： 体に熱がこもり、水分が蒸発。便が硬くなりやすい。更年期の女性に多い。

✅ 生活改善アドバイス

• 夜型生活をやめる（23時までに就寝）
• 辛味の強い食べ物・タバコを控える
• 適度な運動を心がけるが、汗のかきすぎに注意

✅ 摂るべき食材

• 豆腐、なす、きゅうり、しめじ、ほうれん草、セロリ
• トマト、ごぼう、昆布、こんにゃく、バナナ、柿

❌ NG食材

• 唐辛子、生姜、にら、牛肉、鶏肉、羊肉、酒、ラッキョウ

🔸 ストレス腸タイプ

特徴： ストレスや怒りで自律神経が乱れ、腸の動きが不安定に。ガスが溜まりやすい。

✅ 生活改善アドバイス

• 深呼吸を意識する
• アロマや香りでリラックス
• 趣味の時間を大切にする

✅ 摂るべき食材

• セロリ、パセリ、柑橘類、りんご、ヨーグルト、小麦
• 大根、小松菜、大葉、牡蠣、帆立

❌ NG食材

• 消化に悪いもの、酸っぱいもの

🔸 冷え停滞腸タイプ

特徴： エネルギー不足で体が冷え、腸の動きが低下。軟便・下痢になりやすい。

✅ 生活改善アドバイス

• 過労を避け、十分な睡眠をとる
• 軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）を習慣に
• 冷たいもの・生ものを避ける

✅ 摂るべき食材

• 米、しいたけ、舞茸、山芋、黒豆、大豆、栗
• 鶏肉、牛肉、うなぎ、えび

❌ NG食材

• 生もの、油っぽいもの、大根、苦瓜、冬瓜、セロリ、梨、りんご、スイカ、緑茶

🔸 貧血腸タイプ

特徴： 血が不足し、腸の動きが鈍化。栄養不足で全身の機能が低下しやすい。

✅ 生活改善アドバイス

• ダイエットで食事を抜かない
• 朝食をしっかりとる
• 規則正しい生活を心がける

✅ 摂るべき食材

• 黒ごま、黒豆、黒キクラゲ、プルーン、レーズン
• 人参、トマト、牡蠣、レバー、地鶏、ほうれん草、小松菜

❌ NG食材

• 生もの、苦瓜、冬瓜、セロリ、豆腐、梨、りんご、スイカ、緑茶

あなたの便秘タイプに合った対策を実践して、スッキリ快適な毎日を過ごしましょう！