呼吸は、いつでも、どこでもできる、最強のトレーニングです。
動かす筋肉は【腹横筋 ふくおうきん】 腰回りにコルセットのようについている筋肉です。
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腹横筋は、息を吐くときに働く筋肉
腹横筋を鍛えればお腹はへこみます！！
目次
呼吸の方法
ドローイン
➀鼻からゆくり息を吸って、お腹をふくらます。[br num=”1″]
➁口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる。[br num=”1″]
ネコのポーズ
➀四つ這いになる。
※手は肩の真下にくるようにする[br num=”1″]
➁息をゆっくり吸いながらお腹をふくらませる。
同時に腰を反らしながら、頭を上げる。[br num=”1″]
➂息をゆっくり吐きながら、お腹をへこます。
同時に背中を丸めながら、頭を下げる。
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呼吸トレーニングのメリット
▷深くしっかりと呼吸をすると胸が大きく開らき、猫背が解消される。
▷腹横筋を鍛えることで、体の軸をしっかりと支えられるようになり、姿勢が良くなる。
▷筋肉量がアップし、基礎代謝があがる。
▷基礎代謝が上がると、脂肪も燃えやすくなる。
いつでもどこでも出来る呼吸トレーニング！がんばりましょう！！
