心と体を整える本当の「休息」の話
毎日寝ているのに、朝スッキリ起きられない。
日中もなんとなく疲れがとれない。
そんなお悩みはありませんか？
もしかしたらそれ、「眠れているけど、休めていない」のかもしれません。
✔️ 良い睡眠＝ただ長く寝ることではありません
質の良い睡眠とは、
脳と体がしっかりと休息できている状態のこと。
時間の長さよりも、中身の深さと安定感が大切なんです。
🌙 良い睡眠の5つのチェックポイント
- 寝つきがスムーズ（15分以内）
- 夜中に何度も目が覚めない
- 朝スッキリ起きられる
- 日中に眠気がない
- 睡眠のリズムが整っている（就寝・起床時間が安定）
いくつ当てはまりましたか？
🛏 質の良い睡眠をとるための習慣とは？
ちょっとした習慣が、あなたの睡眠の質を変えてくれます。
① 朝日を浴びる
体内時計がリセットされ、夜の眠りもスムーズに。
② 朝ごはんに“たんぱく質”をしっかりとる
卵・納豆・豆腐・チーズ・ヨーグルトなどに含まれる トリプトファン は、
16時間かけて「メラトニン」（睡眠ホルモン）に変化します。
つまり、朝に摂ったたんぱく質が、夜の眠りをつくる材料に！
また、朝日を浴びることとセットで、トリプトファンは「セロトニン → メラトニン」へとスムーズに変化します。
③ 寝る前のスマホをやめる
ブルーライトが脳を刺激して、寝つきを悪くします。
④ ぬるめのお風呂に入る
38～40℃のお湯に15分ほど。体がゆるみ、入眠がスムーズに。
⑤ カフェイン・アルコールに注意
特に午後以降のコーヒーやお酒は、睡眠を浅くします。
⑥ 腸内環境を整える
腸と睡眠には深い関係が。発酵食品や食物繊維を意識して。
🧘♀️ リラックスの時間も大切に
夜は「がんばる時間」ではなく、「ゆるめる時間」。
ストレッチ、深呼吸、アロマなど、自分が心地よく感じるものを取り入れてみてください。
最後に：眠りは、あなたを整える時間
睡眠は、ただの「休憩」ではありません。
脳と身体のリセットタイム。
忙しい日々の中で、いちばん自分を大切にする時間かもしれません。
朝のたんぱく質と光、夜の静けさとぬくもり。
その積み重ねが、あなたの睡眠を自然と整えてくれます。
今日からできる小さな工夫で、
「眠るだけで元気になれる」自分へシフトしていきましょう。
