日常でできる5つの習慣

「疲れやすい」「肌の調子が悪い」「なんとなく老けた気がする」そんな時は、体の“サビ”＝酸化が進んでいるかもしれません。抗酸化力を高めることで、細胞の若さを守り、栄養がしっかり働く体に整えることができます。

1. 抗酸化食材を積極的にとる

抗酸化作用のある栄養素を含む食材を日常に取り入れましょう。

  • ビタミンC：キウイ、いちご、ブロッコリー
  • ビタミンE：アーモンド、アボカド、かぼちゃ
  • ポリフェノール：ブルーベリー、カカオ、緑茶
  • リコピン：トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ

2. 焦げ・酸化油を避ける

揚げ物や焦げた食べ物は酸化ストレスを高める原因に。なるべく「焼く・揚げる」より「蒸す・煮る・茹でる」調理法を選びましょう。

3. 活性酸素を増やす習慣を見直す<

👉 抗酸化ケアは「足し算」だけでなく「引き算」も大事！

  • 睡眠不足

  • 喫煙・過度な飲酒

  • ストレスの蓄積

  • 添加物の多い加工食品の常食

➡ これらは活性酸素を過剰に発生させる原因。少しずつでも改善を。

 

4. 軽い運動で抗酸化酵素を活性化

ウォーキングやヨガなど軽めの有酸素運動は、体に無理なく抗酸化酵素を活性化させます。毎日15〜30分でもOK！

5. 必要に応じてサプリで補助

食事で足りないと感じたら、ビタミンC・E、アスタキサンチン、レスベラトロールなどのサプリも選択肢。ただし添加物や酸化油に注意して選びましょう。

まとめ｜抗酸化力を高めることはキレイと元気の土台

抗酸化ケアは「特別なこと」ではなく、日々の選択で整えることができます。美肌・免疫・疲れにくさ・痩せ体質すべてに関わる大切なステップ。

まずは「カラフルな野菜と果物を意識してとる」「焦げた食べ物を避ける」など、小さな一歩から始めてみてください。