準備するもの
セット
➀タオルを椅子の真ん中に縦向きに置く
➁タオルの上に座り、足を骨盤幅（こぶし1～1.5個分の間隔）に開く
準備はこれで完了！
背筋を軽く伸ばして始めましょう🙌
ステップ1：骨盤を前後に動かす
➀骨盤を前後にゆっくり動かし、タオルが当たる感覚を意識する
➁この動きで骨盤底筋がやさしく伸び縮みする
ステップ2：呼吸を合わせる
➀息を吸う
・お腹をリラックスさせて、下腹に手を当てる
・骨盤を前後にゆっくり動かし、タオルが当たる感覚を意識する
➁息を吐く
・鼻からゆっくり長く吐きながら、お腹を奥へ引っ込める
・タオルを「吸い上げる」イメージで骨盤底筋を引き上げるよう意識する
ポイント
➀動作と呼吸をセットにするのがコツ
呼吸と動きを合わせることで、骨盤底筋を効果的に鍛えられる
➁タオルに座るメリット
タオルが目印になり、骨盤底筋を感じやすくなる
効果と続け方
➀骨盤底筋は呼吸を助ける横隔膜とつながっている
➁吸うと骨盤底筋が下がり、吐くと持ち上がる動きを繰り返すことで鍛えられる
毎日1分からでもOK。
家事の合間やリラックスタイムに取り入よう！
