ダイエットには水分補給が必要
水分補給の役割
➀栄養素の運搬
➁老廃物の排泄
水は身体の中に入ると腸で吸収されて栄養素を全身に運び、老廃物は取り込んで、最終的に尿や便、汗などで排泄されます。
飲み方が重要！
一気に大量の水を飲むと、腸での吸収が悪くなり、全身を回る前に尿として排泄されてしまう
200ml～250mlくらいをこまめに飲みましょう
2リットルのペース例
➀起床後すぐ
➁朝食後
➂➃昼食までの間に2回
➄昼食後
➅➆夕食までの間に２回
➇夕食後
➈入浴前
➉就寝前の体重測定後
コーヒーや緑茶などのカフェインが含まれる飲み物は、利尿作用があり、腸で再吸収されず、必要な水分も出て行ってしまいます。水や炭酸水（無糖）などのノンカフェインで水分補給しましょう。
